HER GÜN ÜÇ PORSİYON SEBZE VE MEYVE TÜKETMEK YAŞAM SÜRESİNİ ARTTIRIYOR MU?
Türkiye’nin sağlıklı yaşam ve beslenme alanında ilk dijital bilimsel bilgi platformu “Bilim Bunu Konuşuyor” ile en güncel bilgileri kamuoyuyla paylaşan Sabri Ülker Vakfı, son günlerde sıkça tartışılan sebze ve meyve tüketimi ile yaşam süresi arasındaki ilişkisiyi irdeleyen bir araştırmanın bilimsel boyutunu gündeme taşıyor. Bilimsel veriler bu araştırmayla ilgili ne söylüyor, günde 3 porsiyon ile yaşam süresini uzatmak mümkün mü?
Sabri Ülker Vakfı kurulduğu 2009 yılından bugüne, gıda, beslenme ve sağlıklı yaşam bilincinin gelişmesine katkı sağlamak, topluma bu konulardaki en doğru, güncel ve bilimsel bilgiyi aktarmak hedefiyle çalışmalarını sürdürüyor. Vakıf bu çerçevede hayata geçirdiği Türkiye’nin sağlıklı yaşam ve beslenme alanında ilk dijital bilimsel bilgi platformu “Bilim Bunu Konuşuyor” ile sağlık ve beslenmeyle ilgili gündemdeki konuları, bilimsel ve en güncel bilgileri tarafsız bir yorum ve anlaşılır bir dille kamuoyuyla paylaşıyor. Sabri Ülker Vakfı, “Bilim Bunu Konuşuyor”da bu kez sebze ve meyve tüketimi ile yaşam süresi arasındaki ilişkiyi inceleyen ve tartışmalara sebep olan bir araştırmayı gündeme taşıyor.
18 ülkede yapılan araştırmaya 135 bin 355 birey katıldı ve 7 yıl izlendi
Her gün sebze ve meyve tüketmenin sağlığı desteklediği biliniyor.,
Kuzey Amerika, Avrupa, Güney Amerika, Ortadoğu, Güney Asya, Çin, Güneydoğu Asya
ve Afrika bölgelerinden toplam 18 ülkeden, herhangi bir kalp damar hastalığı
olmayan, yaşları 35-70 arasında değişen, düşük-orta ve yüksek gelirli, 135 bin 335
bireyin dahil edildiği, 2017 yılında yürütülen bir araştırmada bireyler
ortalama 7 yıl süresince izlendi ve bu zaman zarfında bireylerin bazı klinik
ölçümleri değerlendirildi.
Tek başına sebze-meyve ve kurubaklagil tüketiminin kalp-damar hastalıklarına
bağlı erken ölüm riski üzerine etkisini inceleyebilmek için bu riski
etkileyebilecek yaş, cinsiyet, enerji alımı, tütün kullanımı, aktivite ve
eğitim düzeyi, beyaz et, kırmızı et, ekmek ve tahıl tüketimi gibi diğer
etmenler, sabitlenerek istatistiksel analizler yapıldı. Araştırmacılar, bir porsiyon
sebze-meyve için porsiyon ölçüsünü 125 gram, baklagil ölçüsünü ise 150 gram
olarak belirledi. Araştırmada sebze-meyve ve baklagillerin ortalama tüketimi
3.91 porsiyon olarak hesaplandı.
Günde üç porsiyon sebze-meyve ve baklagil tüketiminin, günde 1 porsiyondan az sebze-meyve ve baklagil tüketenlerle kıyaslandığında;
- Kalp-damar hastalıklarına bağlı erken ölüm riskinde yüzde 23, 4 porsiyon tüketiminin ise yüzde 20 düşüş sağladığı görüldü. Daha yüksek miktarlardaki tüketim ile kalp damar hastalıklarına bağlı erken ölüm riski arasında ise anlamlı bir ilişki bulunmadı.
- Herhangi bir nedene bağlı erken ölüm riskini yüzde 22 azalttığı görüldü.
- Hem
kalp-damar hem de herhangi bir nedene bağlı erken ölüm riskinde en fazla
azalmayı sağladığı görüldü.
Araştırmanın sonuçları nasıl değerlendirilmeli?
Bu
araştırma izlem boyutu da olan bir kohort çalışması: Bireylerin günlük, sebze-meyve ve baklagil tüketimi
araştırmanın yalnızca başlangıcında bir kez değerlendirilmiştir ancak tüketim
eğilimleri zaman içerisinde hem bireysel düzeyde hem de ülkeden ülkeye
değişiklik gösterebilir.
Erken ölüm riskini etkileyebilecek
etmenlerin tümü göz önüne alınmamış: Yaş, cinsiyet, aktivite, enerji
alımı gibi bazı değişkenler dikkate alınsa da, alkol tüketimi, diğer beslenme
alışkanlıkları, sosyoekonomik ve kültürel etmenler gibi diğer etmenler de kalp
damar hastalıkları ve erken ölüm riski üzerinde etkili olabilir.
Sebze ve meyvelerin belirgin türlerine
özel değerlendirme yapılmamış: Belirli bazı sebze ve meyvelerin
kalp-damar hastalıkları veya erken ölüm riski üzerine etkileri de farklı
olabilir ancak araştırmada bireylerin hangi sebze ve meyveleri tükettiği ayrıca
incelenmemiştir.
Araştırmanın sonuçlarını Avrupa’ya
genellemek doğru olmayabilir: Verilerin büyük çoğunluğu düşük veya
orta gelirli ülkelerde yaşayan bireylerden elde edilmiştir. Bireylerin yalnızca
yüzde 11’i Avrupa’dan ve Kuzey Amerika’dandır.
Sebze-meyve ve kurubaklagiller için bir porsiyon
olarak belirlenen miktar Dünya Sağlık Örgütü’nün kullandığı porsiyon
ölçülerinin üzerinde: Bir porsiyon sebze-meyve için 125 gram ve bir porsiyon
kurubaklagil için 150 gram olarak belirlenen porsiyon ölçüleri Dünya Sağlık
Örgütü’nün belirlediği porsiyon ölçüsü olan 80 gramın üzerindedir. Aslında bu
araştırmada da gösterilen, hem kalp-damar hastalıkları hem de tüm nedenlere
bağlı bağlı ölüm riskini azaltan tüketim miktarı yani üç porsiyon Dünya Sağlık
Örgütü’nün belirlediği ölçülere göre beş porsiyona karşılık geliyor.
Bilimsel veriler ne diyor?
Dünya Sağlık Örgütü, günlük lif/posa gereksinimini karşılamak ve kronik hastalık riskini azaltmak için günde en az 400 gram (veya 5 porsiyon) sebze-meyve tüketimini öneriyor. Ayrıca Dünya Sağlık Örgütü, Avrupa ülkelerinde sebze -meyve tüketiminin halen yetersiz olduğunu ve bunun da enerji dengesizliğine neden olabileceğini öngörüyor. 2013 yılına ait bir Cochrane derlemesi, sebze-meyve tüketiminin, kan basıncı ve kan yağları üzerinde olumlu etkileri olduğuna dair güçlü bir kanıt bulunmadığını belirtmiş, ancak sağlığı geliştirici diğer etkileri nedeniyle de genel tüketimin artırılmasını tavsiye etmiştir.
